Il me suffit désormais de fermer mes paupières pour te voir, cesser de respirer pour sentir ton odeur, me mettre face au vent pour deviner ton souffle.

Sept jours pour une éternité.... Marc Levy

La respiration est notre outil anti-stress de base, disponible à tout moment. A la maison ou au bureau, pratiquer régulièrement ces 4 exercices aide à se détendre et à recharger ses batteries. 

LA RESPIRATION ABDOMINALE CHASSE LES ANGOISSES

Très relaxante, elle soulage la fatigue et permet d'éliminer les déchets toxiques. L'amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux et favorise la détente neuromusculaire ainsi que l'oxygénation du cerveau.

Poser les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de sa respiration. Inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.

Expirer lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre.

Vider l'air de ses poumons.

A nouveau, inspirer en gonflant le ventre comme un ballon et en bloquant l'air dans les poumons quelques secondes.

Puis, expirer lentement par la bouche en rentrant le ventre.

Plus longue est l'expiration, meilleure sera la détente.

En inspirant, on peut imaginer que l'on se remplit d'oxygène, d'air pur, d'énergie positive. Et en expirant on expulse le dioxyde de carbone, on évacue ses soucis, ses pensées négatives, son stress.

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Arrêter de Fumer

Avec un taux d'abstinence total et durable pouvant atteindre 80%, l'efficacité de l'hypnose pour arrêter de fumer n'est plus à prouver.

Néanmoins, la plupart des gens attendent de l'hypnose une sorte d'intervention magique rapide et pensent que le succès dépend de la puissance de l'hypnose. Ce n'est naturellement pas le cas. La qualité de la motivation et de la collaboration du fumeur est d'une importance significative pour assurer une abstinence durable. La personne doit non seulement vouloir arrêter de fumer mais elle doit être prête à accepter et vouloir les changements de comportements, des attitudes et des situations de vie individuelle qui résultent de l'abandon de la cigarette.

Avantages de l'arrêt du tabac

Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer, et cette période d'arrêt est appelée "sevrage tabagique". Quel que soit votre âge, si vous prenez la décision d'arrêter, votre santé en bénéficiera. Cependant, plus vous arrêterez tôt, plus vite votre corps se reconstituera et plus le risque de développer des problèmes de santé graves diminuera.

Il y a de nombreux avantages à arrêter de fumer, qu'il s'agisse de moins dépenser d'argent, d'énergie, ou d'améliorer son apparence physique. Parmi les avantages de l'arrêt du tabac, nous pouvons citer :

• Plus d'énergie

  Comme le monoxyde de carbone affecte la quantité d'oxygène que votre sang peut transporter, le corps peut avoir du mal à fonctionner correctement. Lorsqu'une personne arrête de fumer, le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue. Cela permet aux poumons et aux muscles de fonctionner comme ils le devraient. Cela signifie également qu'une plus grande quantité d'oxygène peut atteindre le cerveau, ce qui augmente la vigilance et l'énergie.

• Amélioration du système immunitaire

  Le tabagisme entraîne une baisse du système immunitaire. Cela rend l'organisme plus vulnérable aux rhumes et aux grippes. Arrêter de fumer aide le système immunitaire à rester en bonne santé.

• Une espérance de vie plus longue

  Si une personne cesse de fumer avant l'âge de 30 ans, son espérance de vie peut augmenter de 10 ans. Même si un fumeur a 60 ans, le fait d'arrêter de fumer peut encore ajouter trois ans à sa vie.

• Mieux respirer

  Dans les neuf mois suivant l'abandon, il semblerait que la capacité pulmonaire augmenterait de 10%. Cela permet au corps d'effectuer les tâches quotidiennes sans perte de souffle. La "toux du fumeur" devrait également disparaître, et toute condition difficile respiratoire, telle que l'asthme, devrait être réduite.

• Moins de stress

  De nombreux fumeurs prennent une cigarette lorsqu'ils se trouvent dans une situation stressante. L'effet immédiat de la nicotine après le sevrage peut les détendre, mais à long terme, le fait de fumer augmente le niveau de stress.

• Une peau d'apparence plus jeune

  Le tabagisme fait vieillir la peau prématurément. Fumer régulièrement peut rendre la peau terne, sèche et sujette aux rides. Lorsqu'une personne décide d'arrêter de fumer, l'effet est inversé, car la peau commence à recevoir tous les nutriments dont elle a besoin. Avec le temps, l'aspect de la peau peut s'améliorer.

• Plus d'argent

  Le coût moyen d'un paquet de 20 cigarettes est de CHF8.10 en Suisse. Si une personne fume 20 cigarettes par jour pendant 10 ans, elle aura dépensé plus de CHF 30'000. Arrêter de fumer pourrait vous permettre de vous enrichir de près de CHF250 chaque mois.